Dores Musculares Pós-Treino — Como Aliviar?

Realizar um bom treino de força e preparo físico é fundamental para aprimorar cada vez mais o seu surf. Mas muitas pessoas sofrem sem saber como aliviar as dores musculares pós-treino. 

Neste artigo, vamos mostrar algumas maneiras de conseguir isso. Confira!  

É normal sentir dores nos músculos depois de treinar?

Antes de falarmos sobre as dores musculares pós-treino e como aliviar esse desconforto, é importante que você entenda que isso faz parte do processo. Porém, nem sempre é um bom sinal. 

Sentir dor depois de treinar é normal. Uma dor leve, que demonstra que suas fibras musculares estão sendo reparadas — pois, ao fazermos atividades físicas, essas fibras sofrem microlesões que garantem os resultados buscados.

Mas, caso você sinta fortes desconfortos toda vez que se exercitar, é melhor procurar um médico especialista para avaliar se não há nenhum problema sério. Ele irá orientar você sobre a melhor forma de fazer seus treinos para o surf.

Veja agora: dores musculares pós-treino, como aliviar?

Agora vamos falar sobre as dores musculares pós-treinos e como aliviar o incômodo. Para isso, você pode seguir algumas dicas.

Alimente-se bem

Não apenas a alimentação pré-treino é importante no surf. O que você come depois de se exercitar também merece atenção. 

Aposte em alimentos anti-inflamatórios naturais, como gengibre, cúrcuma (açafrão) e aqueles ricos em ômega-3 — atum, salmão, abacate, nozes, chia e linhaça.

Além disso, o consumo de proteínas e carboidratos também ajuda na reparação muscular, pois ambos fornecem aminoácidos e glicose para a síntese de proteínas (que realiza a reconstrução do músculo).

Aposte em massagens

Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Exercise Rehabilitation (Jornal da Reabilitação de Exercícios), aplicar massagens no local ajuda a mover o fluido e o sangue no corpo, o que faz com que diminuam as dores e ajude no processo de cura das lesões musculares. 

Para isso, o mais indicado é procurar um especialista que realize o tratamento!

Faça compressas

As compressas quentes no local estimulam a circulação sanguínea, aliviando, assim, as dores. Elas ajudam no relaxamento da região. 

Já as com gelo causam um efeito de vasoconstrição que diminui a reação inflamatória e, consequentemente, o desconforto. 

Aqueça e alongue!

Antes de treinar, é importante não pular as etapas de aquecimento e alongamento. Elas ajudam a evitar as dores depois da atividade. 

Você pode fazer 10 minutos de cardio (treinamento cardiovascular), de caminhada ou pedalada na bicicleta, por exemplo. É possível, também, realizar sessões de alongamento. Busque o que é mais ideal para você. 

Nessas etapas, é importante que os movimentos sejam feitos em baixa intensidade. 

Anotou as dicas de como aliviar as dores musculares pós-treino? Coloque esses hábitos em sua rotina e sinta a diferença. 

Leia mais artigos como este no blog do Prancha Nova e aproveite para conferir como surfar melhor.